Ang Osteochondrosis ng servikal gulugod ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa ating planeta, na kung saan maaga o huli ay nakakaapekto sa ganap na lahat. Isinasaalang-alang ang mga trend ng modernong pamumuhay, ang mga unang palatandaan ng patolohiya ay maaaring lumitaw na sa isang maagang edad (20-25 taon), at sa walang maliwanag na dahilan. Kadalasan ang nag-iisang sintomas lamang ay ang sakit ng ulo at nadagdagan ang pagkapagod, na sa galit na galit na ritmo ng buhay ay madalas na "napukpok" sa naturang "mga maliit na bagay", nakakagalit ang kanilang mga ngipin at hindi iniisip ang mga dahilan. Sinabi ng isang orthopedic traumatologist sa kanyang artikulo tungkol sa mga sanhi ng sakit, at pinag-usapan din kung paano mapupuksa ang mga ito.
Ngunit ang servikal osteochondrosis ay maaaring magpakita mismo hindi lamang bilang pana-panahon na pananakit ng ulo, ngunit maaaring maging sanhi ng mas seryosong mga problema sa kalusugan: mga sakit ng cardiovascular at respiratory system, mga problema sa pandinig, paningin, koordinasyon, pagbuo ng ischemia (kakulangan ng oxygen) ng ang ulo at utak ng galugod, pinsala sa mga ugat ng ugat ng gulugod - radiculopathy, bahagyang o kumpletong pagkawala ng kadaliang kumilos.
Ang kakanyahan ng proseso ay napaka-simple - sa paglipas ng panahon, ang isang malaking pagkarga sa gulugod at malnutrisyon ng mga istrakturang intervertebral ay humahantong sa pagnipis at pagkasira ng mga intervertebral disc at muling pagbubuo ng vertebrae mismo, na kung saan ay hindi maiwasang humantong sa pagkagambala ng ang kanilang mga pag-andar.
Ngunit ang lahat ng mga kakila-kilabot na senaryong ito ay maiiwasan at maiiwasan. Una sa lahat, ang kundisyong ito ay dapat isaalang-alang hindi bilang isang sakit, ngunit upang tratuhin ito bilang isang proseso ng "pagkasira" ng gulugod. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay may sariling petsa ng pag-expire, maging ito ay isang kotse, isang telepono o isang paboritong hanbag. Dahil dito, ang pangangalaga ng gulugod ay kinakailangan ng hindi bababa sa pati na rin para sa isang paboritong bagay. Sa parehong oras, huwag kalimutan na maaari kang bumili ng isang bagong bagay, ngunit hindi ka maaaring bumili ng isang bagong "nasira" gulugod o hindi mo ito maaaring palitan sa ilalim ng warranty. At ang pinakamahalagang bagay ay ang kartilaginous na tisyu ay hindi naibalik, kaya't mas maaga mong makilala ang osteochondrosis, mas matagal kang "maging kaibigan" dito. At kahit na may tamang paggamot, paminsan-minsan, mapaalalahanan niya ang kanyang sarili.
Ang dahilan para sa pagbuo ng osteochondrosis
Maraming mga kadahilanan na madaling mapagsasama - maling paraan ng pamumuhay. I-highlight natin ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa pagpapaunlad ng naturang kundisyon:
- laging nakaupo lifestyle;
- matagal na pananatili sa isang posisyon (pag-unlad ng kalamnan hypertonicity);
- sobrang timbang;
- hindi malusog na diyeta (kakulangan ng tubig at mahahalagang microelement sa katawan);
- mahusay na pisikal na aktibidad at pag-aangat ng timbang;
- maling pustura;
- pinsala sa gulugod;
- namamana na predisposisyon.
Matapos pag-aralan ang mga kadahilanan, madali lamang (hindi bababa sa papel) na alisin ang karamihan sa mga kadahilanan sa peligro mula sa iyong buhay - na, sa katunayan, ang pangunahing pamamaraan ng paggamot. Pagkatapos ng lahat, ang drug therapy ay isang laban laban sa mga kahihinatnan ng sakit.
Ang ilang uri ng espesyal na pag-iwas sa droga tulad nito ay hindi pa naimbento, kahit na ang merkado ng parmasyutiko ay tradisyonal na mayaman sa mga alok. Siyempre, ang lahat ng mga uri ng chondroprotector ay may klinikal na epekto, ngunit nakamit ito pagkatapos ng isang mahaba at patuloy na paggamit ng gamot, at hindi ito masyadong matiyaga. Sa katunayan, ang mga gamot na ito ay naglalaman ng mga sangkap na bumubuo sa mga intervertebral disc, at sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito, nakakamit lamang natin ang isang "posibleng" pagpapabuti sa nutrisyon ng mga istrukturang ito. Ang lahat ng mga gamot na anti-namumula ay tinatanggal lamang ang sakit na sindrom, ginagawang madali ang buhay ng pasyente, nang hindi nakakaapekto sa sanhi ng paglitaw ng mga sakit na ito. Ang physiotherapy ay karaniwan, tulad ng shock wave therapy, electropharesis, at magnetotherapy. Sa sobrang advanced na mga kaso, ang tanong ay maaaring lumabas tungkol sa paggamot sa pag-opera.
Dapat pansinin nang magkahiwalay na ang lahat ng mga pamamaraang ito ng paggamot ay posible lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor!
Ang self-medication sa kasong ito ay mahigpit na kontraindikado - sa mabuti, sasayangin mo lang ang iyong oras, sa pinakamalala maaari mo lang masaktan ang iyong sarili.
Paano haharapin ang problemang ito?
Ang unang hakbang ay baguhin ang salitang "away" sa salitang "pag-iwas". At binubuo ito sa pagtiyak sa normal na pag-andar at nutrisyon ng gulugod. Mahalagang tandaan na nakikipagtulungan kami sa mga istraktura ng musculoskeletal system at diyeta.
Bukod dito, ang gawaing ito ay dapat na patuloy na magtatagal at habang buhay - ito ang pangunahing garantiya ng tagumpay.
Ang pagpipiliang "Gagawin ko ang mga ehersisyo tuwing anim na buwan" ay hindi gagana! Permanenteng, maaari at posible na ipagpaliban ang problema (sa pinakamainam), pinakamalala ang epekto ay magiging zero, at mukhang sa iyo na aktibo kang nakikipaglaban sa problema.
1. Pisikal na aktibidad / palakasan
Ito ang una sa linya upang maiwasan ang pagsuot ng panggulugod. Kung hindi mo nais na ang kalawangang mag-kalawang at gumuho, kailangan mong bigyan ito ng trabaho. Ngunit ang trabaho ay dapat ding maging katamtaman, pinag-uusapan natin ang tungkol sa malusog na karga (gumagana sa timbang ng katawan, pagsasanay sa pag-andar, pag-uunat, cardio), at hindi tungkol sa pagbitay ng 100 kg na bakal sa iyong sarili at pagtakbo kasama nila sa magaspang na lupain.
2. Nagbibigay ng isang normal na halaga ng oxygen
Sa lungsod halos imposibleng gawin ito, ngunit dapat mo pa ring subukang maglakad nang mas madalas at madalas hangga't maaari, bisitahin ang mga parke ng kagubatan, at pana-panahong ipasok ang silid sa lugar ng trabaho (mahalaga na maiwasan ang hypothermia mismo) .
3. Hindi ka maaaring manatiling masyadong mahaba
Anuman ang lugar ng pagtatrabaho, kumuha ng isang maikling pahinga tuwing 40-50 minuto. Kapag nakaupo ng mahabang panahon, maglakad-lakad sa panahon ng pahinga o gumawa ng ilang simpleng pagsasanay sa lugar upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan at sakit sa likod.
Kung hinihiling ka ng iyong propesyon na tumayo nang palagi, kailangan mong umupo paminsan-minsan. Mahalaga na habang nagpapahinga, ang likod ay tuwid, kasing simetriko hangga't maaari, at ang mga paa ay nasa sahig.
4. Ergonomics
Mahalagang ibigay sa iyong sarili ang pinakamabuting posibleng kapaligiran sa pagtatrabaho. Pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa isang upuan sa trabaho, kundi pati na rin ang tamang setting ng monitor ng trabaho, ang tamang damit at sapatos, ang dami ng alahas sa leeg, atbp. Ang isang kilo ng alahas na may matagal na pagkasuot ay hindi magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan.
Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang ulo ay dapat na tuwid, ang mga kamay ay dapat na mailagay nang hindi mas mataas kaysa sa antas ng mga siko, ang anggulo ng pagkahilig ng likod kapag ang landing ay 100-115 degree - ang posisyon na ito ay itinuturing na pinaka pisyolohikal at pinapayagan kang maiwasan ang sobrang pag-overstrain ng kalamnan.
5. Masalimuot na therapy sa pag-eehersisyo
Ang mga ehersisyo sa physiotherapy ay makakatulong upang palakasin ang likod ng kalamnan corset at ligamentous aparador. Partikular naming pinag-uusapan ang tungkol sa ehersisyo therapy, araw-araw (marahil maraming beses sa isang araw) malambot na ehersisyo, kung saan ang mga kalamnan ay hindi labis na nagtrabaho. Ang isang dalubhasa ay makakatulong upang pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pag-iwas para sa ehersisyo therapy, depende sa yugto ng sakit.
Isang halimbawa ng pinakasimpleng kumplikado upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg:
- Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Itaas nang dahan-dahan ang iyong ulo, hawakan ang posisyon na ito ng isang minuto. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
- Nakahiga sa iyong tiyan, palawakin ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa kanan. Bumalik sa orihinal na posisyon. Pagkatapos ay buksan ang iyong ulo sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo sa parehong direksyon ng 5 beses.
- Umupo sa isang upuan. Dahan-dahan, habang hinihinga mo, ikiling ang iyong ulo pasulong, dalhin ito sa malapit sa baba hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa likod. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
- Kung pinapayagan ka ng iyong kundisyon, magsagawa ng pag-ikot ng ulo, 4 na beses pakanan pakanan at 4 na beses na pakaliwa.
6. Mga kakaibang pagkakaloob ng kuryente
Ang hindi tamang diyeta ay maaaring magpalitaw ng pag-unlad ng sakit, kaya kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta. Kinakailangan na tanggihan o i-minimize ang paggamit ng asin, asukal, matamis at kendi, mga mataba na pagkain. Ang hindi tamang nutrisyon ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng stress sa gulugod. Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat naroroon sa diyeta:
- Mga gulay at prutas (mapagkukunan ng mga bitamina);
- Mga siryal (mapagkukunan ng enerhiya);
- Karne at isda (mga mapagkukunan ng mga protina at mineral);
- Mga produktong gawa sa gatas (mga mapagkukunan ng kaltsyum at iba pang mahahalagang elemento ng pagsubaybay);
- Mga pagkaing mayaman sa hibla (mahalaga para sa wastong paggana ng mga bituka at metabolismo);
- Mga produktong naglalaman ng mga chondoprotector (pagbutihin ang mga pag-aari ng tisyu ng kartilago).
Subaybayan ang iyong paggamit ng likido. Dapat kang uminom ng 1. 5-2 liters ng likido bawat araw. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay may masamang epekto sa metabolismo at estado ng lahat ng mga istraktura ng katawan.
7. Wastong pagtulog
Dapat matugunan ng posisyon ng pagtulog ang mga sumusunod na pamantayan:
Ang pagpili ng kutson at unan ay pantay na mahalaga. Kapag pumipili ng bedding, dapat kang umasa sa tatlong mga palatandaan:
8. Masahe
Huli sa listahan, ngunit isa sa mga una sa kahalagahan. Ang isang nakaranasang therapist ng masahe ay hindi lamang masisiguro ang normal na daloy ng dugo at supply ng oxygen sa lahat ng mga istraktura ng haligi ng gulugod, ngunit makakatulong din na maitama ang mga deformidad at disfunction ng gulugod.
Ang pag-iwas sa osteochondrosis ay panghabambuhay, kailangan mong magsumikap upang mapanatiling malusog ang iyong likod hangga't maaari, ngunit bilang isang resulta, mapapanatili mo hindi lamang ang isang malusog na likod, kundi pati na rin ang isang malusog na katawan, sapagkat sa katunayan ang pangunahing rekomendasyon ay upang manguna sa isang malusog na pamumuhay, tulungan ang iyong katawan na normal na gumana at dumaan sa napapanahong "TO"!